Penyebab Berat Badan Susah Turun Padahal Sudah Diet Dan Olahraga

Penyebab Berat Badan Susah Turun Padahal Sudah Diet Dan Olahraga – Apakah Anda sedang diet ketat tetapi berat badan masih belum bisa turun? Berikut beberapa hal yang mungkin menjadi penyebabnya.

Memiliki berat badan dan tubuh ideal merupakan dambaan setiap orang. Banyak orang menggunakan strategi diet berbeda untuk mencapai hal ini. Namun, ternyata masih sulit menurunkan berat badan meski telah melakukan berbagai pola makan.

Penyebab Berat Badan Susah Turun Padahal Sudah Diet Dan Olahraga

Penyebab Berat Badan Susah Turun Padahal Sudah Diet Dan Olahraga

Ya, Anda mungkin pernah mendengar berbagai jenis diet seperti diet Mayo, diet Keto, diet OCD, diet Paleo, atau jenis diet lainnya. Anda mungkin pernah mencoba satu atau lebih di antaranya.

Primayahospital.b Cdn.net/wp Content/uploads/2023/

Jadi mengapa begitu sulit menurunkan berat badan dengan pola makan yang berbeda? Berikut beberapa alasan yang perlu Anda ketahui:

Saat pertama kali memutuskan untuk melakukan diet, Anda mungkin akan merasakan banyak rasa cemas. Anda memiliki daftar panjang aktivitas dan tujuan yang ingin Anda capai. Misalnya diet ketat dan tidak makan malam, olahraga tiga kali seminggu di gym, lari keliling komplek setiap hari, minum air putih minimal 2-3 liter sehari, bangun pagi untuk berenang, tidur yang cukup. 7-8 jam sehari, dll.

Namun, perencanaan seperti itu bagus. Namun di sisi lain, menetapkan terlalu banyak tujuan justru akan mempercepat Anda.

Solusinya adalah menetapkan tujuan satu per satu dan memulainya secara perlahan. Anda dapat menetapkan sasaran mingguan. Misalnya, pada minggu pertama Anda mungkin tidak ingin makan apa pun. Jika berhasil, Anda bisa mengurangi makanan berlemak seperti gorengan, keripik, dan kue untuk minggu depan. Minggu depan, tujuan Anda adalah berolahraga, lari keliling kampus, dll.

Punca Susah Turun Berat Badan

Dengan menetapkan satu tujuan pada satu waktu, Anda akan lebih fokus untuk mencapainya. Hasilnya, penurunan berat badan Anda akan berhasil.

Saat memulai diet, orang cenderung ambisius dan menetapkan tujuan yang kurang realistis. Misal saya ingin turun 10 kg dalam 2 bulan.

Semakin tinggi tujuan Anda, semakin sulit untuk mencapainya. Kegagalan benar-benar memotivasi sebagian orang untuk terus maju. Namun, bagi sebagian orang, kegagalan justru membuat mereka putus asa dan berhenti mencoba.

Penyebab Berat Badan Susah Turun Padahal Sudah Diet Dan Olahraga

Jadi tentukan sendiri tujuan yang realistis, misalnya menurunkan 2 kg dalam 1 bulan. Dengan tujuan yang mudah, Anda akan lebih termotivasi untuk mencapai tujuan selanjutnya. Ingatlah untuk meningkatkan sasaran berikutnya hingga Anda mencapai sasaran diet akhir Anda.

Inikah Penyebab Berat Badanku Susah Naik?

Makan dalam porsi kecil memang bisa membantu menurunkan berat badan. Namun hati-hati, terlalu sedikit makan juga bisa menyebabkan sakit maag, diare, dan malnutrisi.

Tahukah Anda bahwa melewatkan sarapan dapat merusak pola makan Anda? Jika tidak sarapan, sore harinya Anda akan lapar. Akibatnya, Anda mungkin tergoda untuk ngemil sekitar jam 10 pagi atau makan berlebihan saat makan siang. Kalaupun bisa bertahan sampai malam, Anda akan rewel setelah makan malam.

Padahal, energi yang datang di pagi dan sore hari bisa membara karena Anda paling aktif di waktu-waktu tersebut. Sebaliknya, Anda lebih banyak duduk atau berbaring di malam hari dan kurang aktif di pagi atau siang hari. Oleh karena itu, alih-alih berhasil membakar kalori, kalori malah disimpan di dalam tubuh.

Beberapa kebiasaan di atas mungkin pernah Anda lakukan tanpa memikirkannya. Itu sebabnya sulit menurunkan berat badan meski sedang diet. Oleh karena itu, agar diet lebih efektif, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan solusi terbaik sehingga Anda bisa mendapatkan hasil terbaik.

Rsup Dr. Sardjito

Anda juga bisa mendapatkan saran tentang pola makan atau penyakit lainnya melalui fungsi online “Temui dokter”. Mari mulai #Kesehatan sekarang juga dengan mendownload aplikasinya untuk mendapatkan informasi kesehatan terkini. Apakah Anda kesulitan menurunkan berat badan meski sudah berdiet? Mungkin Anda tidak rutin berolahraga dan tidak makan dengan benar. Pasti ada yang mengalami hal ini.

Maka dari itu, Anda perlu mengetahui berbagai faktor yang menyebabkan Anda sulit menurunkan berat badan. Di bawah ini adalah faktor-faktor yang menyebabkan sulitnya menurunkan berat badan. Baca juga: Anda harus tahu cara menghitung berat badan ideal

Jangan anggap enteng, sadar atau tidak, Anda benar-benar stres dan bisa menghambat keberhasilan diet Anda. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, pastikan terlebih dahulu tubuh Anda bekerja dengan baik dan kadar hormon Anda sangat stabil.

Penyebab Berat Badan Susah Turun Padahal Sudah Diet Dan Olahraga

Jika Anda terus-menerus stres, tubuh Anda bisa memproduksi lebih banyak hormon stres, yaitu kortisol. Ya, hormon ini merangsang nafsu makan yang akhirnya meningkatkan nafsu makan.

Kebiasaan Yang Bikin Bb Nggak Turun Turun Padahal Sudah Diet

Jika sudah demikian, belum tentu pola makan Anda berhasil dan berat badan pun bisa jadi sulit turun. Oleh karena itu ada baiknya untuk mengelola stres dengan melakukan aktivitas yang membuat tubuh rileks dan menenangkan. 2. Kurang tidur

Tidur sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Sebuah penelitian yang dikutip situs Healthline menemukan bahwa kurang tidur dikaitkan dengan obesitas. Pasalnya, kurang tidur bisa membuat Anda merasa lapar, tidak termotivasi untuk berolahraga, dan lelah.

Tidur adalah pilar kesehatan, jika Anda melakukan segalanya dengan benar tetapi tidak menghabiskan waktu maksimal untuk tidur, otomatis Anda tidak akan melihat hasil yang diharapkan. Akhirnya, penurunan berat badan pun gagal.

Jika Anda memiliki gangguan tidur seperti insomnia, sebaiknya temui dokter untuk menyingkirkannya agar tidak mengganggu kebiasaan makan Anda. Ada beberapa cara untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, seperti:

Diet Dan Olahraga, Berat Badan Malah Naik, Kenapa?

Meski rendah karbohidrat, mengonsumsi susu dalam jumlah banyak bisa menimbulkan masalah. Sebab terlalu banyak protein pada susu dan produk olahannya mempengaruhi metabolisme energi dalam tubuh.

Protein dalam susu dan produknya dapat meningkatkan kadar insulin, sama seperti karbohidrat. Seiring berjalannya waktu, hal ini dapat menyebabkan penyimpanan energi dan lemak dalam tubuh. Oleh karena itu, meskipun Anda sedang diet, sulit untuk menurunkan berat badan. 4. Perhatikan

Olahraga yang tepat dapat membantu Anda menurunkan berat badan, merasa lebih baik sepanjang waktu, dan meningkatkan massa otot. Oleh karena itu, sangat penting bagi Anda untuk melakukan latihan yang benar, apa pun jenis olahraga yang Anda lakukan.

Penyebab Berat Badan Susah Turun Padahal Sudah Diet Dan Olahraga

Misalnya saja olahraga intensitas rendah, latihan interval, dan angkat beban. Jenis olahraga yang tepat akan membantu Anda mencapai hasil diet yang lebih baik. 5. Penggunaan obat

Penyebab Berat Badan Susah Turun Padahal Sudah Diet Dan Olahraga

Beberapa obat diketahui menyebabkan penambahan berat badan. Jika efek samping obatnya adalah penambahan berat badan, sebaiknya konsultasikan ke dokter. Mungkin ada obat lain yang memiliki efek serupa dan tidak menyebabkan penambahan berat badan.

Jika Anda kesulitan menurunkan berat badan tetapi berhenti minum obat, Anda mungkin menderita kondisi medis lain yang menyebabkan berat badan Anda terus bertambah. Jika tidak membaik, hubungi langsung dokter Anda. Baca Juga: Bisakah Makan Dua Kali Sehari Membantu Menurunkan Berat Badan Dijelaskan 6. Makan Lebih Banyak Makanan Penting

Bagi para pelaku diet, tidak masalah jika sesekali mengonsumsi junk food. Namun, jangan biarkan diri Anda terlalu banyak mengonsumsi junk food karena dapat merusak program diet yang sedang Anda jalani.

Sulitnya menurunkan berat badan berasal dari kurangnya disiplin dan tidak mengetahui secara pasti kapan harus makan junk food dan kapan tidak. Pastikan jadwal “kebebasan” Anda hanya seminggu sekali. Meskipun izin diberikan, Anda harus mengendalikan diri. 7. Fokus pada karbohidrat rendah, berapa pun ukuran porsinya

Mengapa Berat Badan Susah Turun? Ternyata Ini Penyebabnya

Diet rendah karbohidrat bukan berarti hanya memilih makanan rendah karbohidrat lalu bebas mengonsumsi makanan lain. Tentu saja mengonsumsi terlalu banyak protein dapat menimbulkan efek samping.

Ingatlah bahwa makanan berprotein juga mengandung lemak, yang dapat mempengaruhi berat badan Anda jika dikonsumsi berlebihan. Untuk itu, jangan makan berlebihan untuk mencapai berat badan ideal. 8. Jangan minum air

Menurut Healthline, minum air putih bisa membantu menurunkan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum setengah liter air 30 menit sebelum makan kehilangan berat badan 44% lebih banyak dibandingkan mereka yang tidak minum apa pun.

Penyebab Berat Badan Susah Turun Padahal Sudah Diet Dan Olahraga

Air terbukti meningkatkan jumlah kalori yang terbakar dalam 1,5 jam sekitar 24%-30%. 9. Konsumsi gula berlebihan

Penyebab Berat Badan Susah Turun Meski Sudah Diet, Mengapa?

Faktor lain yang membuat berat badan sulit turun adalah konsumsi minuman manis atau minuman yang terlalu banyak mengandung gula. Di antara minuman manis yang dimaksud tidak hanya Coca-Cola, tapi juga air bervitamin dan jus kemasan. 10. Makan lebih sedikit

Ini mungkin terdengar aneh, tetapi kenyataannya jika Anda melewatkan waktu makan atau melakukan diet sangat rendah kalori, tubuh Anda dapat membakar kalori dengan lebih lambat. Baca juga: Resep Diet Mayo yang Terbukti Aman dan Efektif untuk Menurunkan Berat Badan

Ya, itulah tadi pembahasan tentang sulitnya menurunkan berat badan meski sedang diet. Kami berharap pembahasan di atas dapat membantu Anda mengurangi pola makan secara efektif. Pastikan untuk memperbaiki pola makan dan tidur yang cukup untuk memastikan diet berhasil. Astro siap membantu Anda hidup sehat dengan buah-buahan dan sayuran pesanan rumah serta produk makanan lainnya. Datang dan pesan sekarang di aplikasi Astro!

Penyebab berat badan susah turun, sudah olahraga tapi berat badan tidak turun, sudah diet dan olahraga tapi berat tidak turun, kenapa berat badan susah turun padahal sudah olahraga, mengapa berat badan susah turun padahal sudah diet, berat badan susah turun, kenapa bb susah turun padahal sudah diet, penyebab berat badan tidak turun padahal sudah olahraga, kenapa berat badan susah turun padahal sudah diet, kenapa berat badan susah turun padahal sudah diet dan olahraga, berat badan susah turun padahal sudah diet, penyebab berat badan susah turun padahal sudah diet

Leave a Comment