Cara Alami Menurunkan Kadar Gula Darah
Cara Alami Menurunkan Kadar Gula Darah – Dalam jangka pendek atau panjang, kadar gula darah yang tinggi dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, salah satunya diabetes. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kadar gula tetap normal, terutama bagi penderita diabetes. Bagaimana cara menurunkan gula darah secara alami?
Orang dengan kadar gula tinggi rentan terhadap berbagai masalah kesehatan. Gula darah normal harus 70 hingga 130 mg/dL sebelum makan dan kurang dari 180 mg/dL setelah makan. Untuk membantu mengontrol gula darah, ada beberapa cara menurunkan gula darah secara alami.
Cara Alami Menurunkan Kadar Gula Darah
Karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh diolah menjadi gula dan digunakan sebagai energi. Makan terlalu banyak gula meningkatkan kadar gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa mengurangi asupan karbohidrat dan meningkatkan protein, serat, dan vitamin dapat menurunkan kadar gula darah.
Coba Konsumsi 9 Minuman Enak Ini Saat Kadar Gula Darah Tinggi
Mengurangi karbohidrat dan meningkatkan protein serta serat saja tidak cukup untuk menurunkan kadar gula darah. Anda juga perlu mengatur dengan cermat ukuran porsi setiap kali makan. Bagi penderita diabetes, jumlah makanannya harus sesuai anjuran dokter.
Cara alami menurunkan gula darah lainnya adalah dengan minum air putih. Minum cukup air dapat mencegah dehidrasi dan membantu ginjal mengeluarkan gula dari tubuh melalui urin, menurut Medical News Today. Studi menunjukkan bahwa orang yang minum lebih banyak air cenderung memiliki gula darah tinggi.
Mengelola stres merupakan salah satu cara menurunkan gula darah secara alami. Stres dapat meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh. Saat Anda stres, otak Anda memberi sinyal pada produksi hormon glukagon dan kortisol. Produksi hormon menyebabkan lonjakan kadar gula darah secara tiba-tiba.
Olahraga teratur membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat serta meningkatkan sensitivitas insulin. Peningkatan sensitivitas insulin berarti sel Anda dapat menggunakan gula dalam darah Anda dengan lebih efisien. Olahraga juga membantu otot Anda menggunakan gula darah untuk energi dan kontraksi otot.
Begini 5 Cara Alami Menurunkan Kadar Gula Darah
Jika Anda memiliki masalah dengan gula darah, sebaiknya periksakan kadar gula darah Anda secara rutin ke dokter. Ini akan membantu Anda mempelajari cara bereaksi dengan berbagai cara untuk mencegah kadar gula menjadi terlalu tinggi atau terlalu rendah. Olahraga yang baik untuk menurunkan gula darah antara lain jalan cepat, bersepeda, lari, dan berenang.
Peningkatan asupan serat secara alami dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Serat bermanfaat dalam mengurangi pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula. Ada dua jenis serat pangan: serat pangan tidak larut dan serat pangan larut. Namun, serat larut adalah jenis yang terbukti meningkatkan kontrol gula darah.
Selain itu, diet tinggi serat dapat membantu Anda mengelola diabetes tipe 1 dengan lebih baik dengan meningkatkan kemampuan tubuh mengatur gula darah dan mengurangi hipoglikemia. Variasi makanan berserat tinggi antara lain sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Obat alami menurunkan kadar gula, cara menurunkan kadar gula darah yg tinggi, cara alami menurunkan kadar gula, cara cepat menurunkan kadar gula darah, cara cepat menurunkan kadar gula dalam darah, cara menurunkan kadar gula secara alami, obat menurunkan kadar gula darah, menurunkan kadar gula dalam darah, cara menurunkan kadar gula, cara menurunkan kadar gula darah 400, makanan menurunkan kadar gula darah, cara menurunkan kadar gula dalam darah
